李祉均加入新队伍，开启第五个赛季的皇冠足球之旅

皇冠官网/李祉均新旅程

作为中国香港女篮代表，李祉均在2025年迎来了她在皇冠足球的第五个赛季，她加盟了河北石家庄英励女篮Red Bull。周日晚上（4日），她在面对山东赤水河酒的比赛中首次亮相，尽管河北队以93:106不敌对手，李祉均个人贡献了5分。

李祉均从2021年开始就一直活跃在中国女子篮球联赛（WCBA），先后效力于陕西天泽、山西竹叶青酒、天津冠岚以及山东高速。在2023-2024的WCBA常规赛中，她在天津冠岚队场均贡献19.6分和2.7次抢断，凭借出色表现荣获本土得分王和抢断王。

除了在常规赛中的突出表现，李祉均还在2021年入选了WCBA全明星赛北区明星队，并于2024年入选了WCBA全明星三分大赛。她对加入河北队表示非常兴奋，并表示：“虽然加入球队仅有一周时间，但现在最紧迫的任务是尽快融入队伍并适应球队的节奏。由于球队已经经历了一个完整的比赛周期，所以球员们在各方面都已经非常适应并且状态良好。我自己有一段时间没有参加正式的五对五比赛，希望能够尽快调整到最佳状态。”

河北英励成立于2018年，以石家庄为主场。在2024-2025赛季的WCBA常规赛中，河北队在A组中排名第11。本赛季的常规赛从2025年11月30日开始，至2026年2月1日结束，共有18支球队参赛。A组由上个赛季前12名的队伍组成，进行主客场双循环比赛，共22轮。B组则包括其余6支通过联赛准入的队伍，进行主客场四循环比赛，共20轮。A组所有12支队伍以及B组前4名队伍将晋级季后赛。目前河北队在A组中以4胜8负积16分的成绩暂居第9位。

皇冠正网聚焦：Audi Revolut F1 Team 新战车首揭

皇冠正网聚焦：Audi Revolut F1 Team 赛车亮点揭晓

1月20日，Audi 将在柏林的全球瞩目下，携手其合作伙伴Revolut，推出全新的F1赛车。这次发布会标志着Audi正式转型为完全厂队，同时揭开了其首款以“数字优先”为核心理念的全新战车的面纱。这辆名为R26的新底盘，将全面融入Revolut的品牌元素，预计将成为2026赛季的一大亮点。

此次发布会将在历史悠久的柏林 Funkhaus 举行，Audi 的新战车R26将首次公开其赛道涂装。此前，Audi在2025年底以“Concept”形式展示了以钛色、碳黑和“Audi Red”为主色调的鲜明配色，而此次发布的涂装将完整展现Revolut的品牌语言，这不仅是简单的赞助关系，更是将Revolut的技术直接融入车队的财务管理及面向车迷的平台，为这项运动带来全新的“数字优先”理念。

在强大的车队领导下，由拥有丰富经验的德国老将Nico Hülkenberg和巴西新秀Gabriel Bortoleto组成的车手阵容，将驾驶这辆搭载全新自主研发动力单元的战车，迎接2026赛季的挑战。这款动力单元在德国Neuburg研发，底座在瑞士Hinwil精心打造，充分展现了“Audi Made in Germany”的品质。

此次发布会不仅是Audi和Revolut合作的重大里程碑，也是赛车运动向着更加数字化、智慧化转型的一个重要标志。Audi Revolut F1 Team 将以创新和激情迎接新的赛季，开启F1的新篇章。

欢迎Audi Revolut F1 Team 加入2026赛季的发车阵容！

跑步後恢復秘訣 | 皇冠开户分享6大策略助你跑得更遠更快

皇冠开户分享跑步後恢復秘訣 | 皇冠官网

跑步雖然是有氧運動的代表，但訓練只是肌肉「破壞」的開始，真正的重建與進步發生在跑步後的恢復過程。如果你經常感到疲憊、肌肉痠痛，甚至覺得進步無望，可能是恢復做得不夠。結束跑步的前5分鐘對於決定你明天的狀態至關重要。

跑步後的正確收操是預防延遲性肌肉痠痛、幫助代謝乳酸、加快恢復速度的關鍵。動態緩和包括5分鐘的慢走，讓心率與呼吸平穩下來；靜態伸展則應針對大腿、小腿、臀部維持15-30秒。這些措施能有效預防代謝廢物的堆積。

運動後30分鐘是補給的黃金時段，身體胰島素敏感度高，是補充肝醣與蛋白質的最佳時機，有利於能量合成與肌肉修復。碳水：蛋白＝3:1的比例被視為黃金組合，例如香蕉＋無糖豆漿、全麥吐司＋水煮蛋。此外，水分補充同樣重要，每流失1公斤體重，建議補回1000~1500cc水，避免脫水導致頭痛、疲憊。大量流汗時，還應補充電解質，如鹽錠或含鈉運動飲料。

跑步後的肌肉常會緊繃、僵硬，適當放鬆能避免結構性疲勞。按摩滾輪、按摩球（如網球）以及熱敷或熱水澡都是有效的恢復手段。按摩滾輪可針對股四頭、小腿、髂脛束進行按壓，每部位1~2分鐘；按摩球則處理更深層的小肌群，如臀中肌或足底筋膜。熱敷或熱水澡促進血液循環，加速乳酸代謝，特別適合訓練量大的一天。

睡眠對於恢復至關重要。慢跑雖是低強度有氧，但對肌纖維依然有微創作用，尤其在進行間歇跑、長距離跑或比賽時。每晚至少7小時的規律作息，避免睡前1小時使用3C產品，避免含咖啡因飲料，以提高睡眠品質。使用穿戴裝置記錄睡眠週期，觀察是否進入深層睡眠。

恢復日的活動並非躺平，而是進行有氧低強度活動，如輕鬆慢跑（Zone 1 心率區）20~30分鐘，瑜伽、游泳、踩飛輪等。這些活動能促進肌肉血液循環，減少乳酸堆積，有助加快疲勞排出速度。

判斷恢復完成的指標包括早晨靜止心跳是否比平時多5下以上、睡眠品質及身體主觀疲勞感。每位跑者的身體狀況和恢復速度不同，應根據個人需求調整恢復策略。例如，年齡較大或訓練經驗較少的跑者，可能需要更長的恢復時間。通過聰明的節奏規劃和恢復策略，跑者們可以更有效地提升訓練成果，減少傷害風險，並持續享受跑步帶來的樂趣。

皇冠正网：捷克在联合会杯中以3:0击败丹麦

皇冠正网：捷克在联合会杯D组中取得胜利

捷克队在联合会杯D组的比赛中展现了强大的实力，以3:0的比分击败了丹麦队。在这场比赛中，捷克的琪莉芝高娃（Barbora Krejcikova）和文錫分别在单打比赛中取得胜利，而琪莉芝高娃与队友柏夫拉錫在混双比赛中也未给对手留下任何机会。

琪莉芝高娃在女单比赛中直落两盘击败了丹麦选手希高爾，展现出她的实力。男单比赛由文錫对阵丹麦的魯迪，比赛过程异常激烈。文錫在第一盘以7:5获胜，第二盘一度以5:3领先，但在关键时刻，鲁迪顽强地将比分扳至6:6，并进入抢七。最终，文錫在抢七中以8:6赢得胜利，全场共发出16个Ace球，成为比赛的关键。

赛后，琪莉芝高娃在小小房间内观看了文錫的比赛，激动地对电视屏幕尖叫。她表示：“他的发球真是太棒了，真的让人难以置信。”捷克队凭借这场胜利，目前在D组中与澳大利亚队同为一胜，周二两队将争夺小组第一，出线名额将归属胜者。丹麦队则两战全负，遗憾出局。

捷克队在联合会杯的历史上曾有过辉煌的表现，这次的胜利无疑为她们增添了信心。随着比赛的深入，每一场胜利都显得尤为重要，捷克队将在接下来的比赛中继续努力，争取在皇冠盘口上取得更好的成绩，向更高的目标迈进。