皇冠球盘：Jeffing 跑步法，让你轻松跑得更远

皇冠体育：轻松跑得更远——Jeffing 跑步法

在跑步界，有一种方法被广泛推崇，那就是Jeffing跑步法。不同于传统的连续跑步，这是一种跑步与走路交替的方式。这种方法的提出者是前美国奥运田径选手Jeff Galloway，他从1970年代起就开始推广跑步与走路交替的训练方式。

Jeffing跑步法的核心在于从一开始就穿插走路的休息时间，这种巧妙的安排有助于减少身体压力，恢复体力，并在短暂休息后重新开始跑步。对于新手来说，这个方法尤其适用，因为它能够帮助他们逐步增强力量和体能，而不至于一开始就感到过于疲惫。

Jeffing跑步法的具体比例可以根据个人体能调整。对于新手，建议采用跑步1分钟、走路1-2分钟的1:1或1:2的比例；有一定基础的跑者可以采用跑步2-3分钟、走路1分钟的2:1或3:1的比例；资深跑者则可以尝试跑步5分钟、走路30秒的比例。这种适应性的训练方式让每个人都能找到最适合自己的节奏。

Jeffing跑步法之所以广受追捧，是因为它在考虑肌肉恢复的基础上，特别适合新手和长距离跑步者。它的三大优点包括：减轻身体负担、加快恢复速度、提高跑量。尤其对于长距离跑步，研究发现，采用跑走法的跑者与全程跑步的人在完赛时间上并无显著差异，且跑者在赛后更少出现脚痛和疲惫的问题。

Jeffing跑步法特别适合四种人：跑步新手、刚开始运动的人、练习长距离的人、以及体重大或者有关节问题的人。这个方法不仅能够减少受伤的风险，还能够帮助他们逐步增加跑步距离。

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皇冠代理麦维迪夫状态火热，轻松晋级布里斯本国际赛

皇冠代理麦维迪夫展示网球魅力

在周二的布里斯本国际赛上，皇冠足球选手麦维迪夫（Daniil Medvedev）以2比0击败对手迪亚科尔，成功闯入第三轮。麦维迪夫在比赛中的表现超越了自己在首轮对匈牙利选手富苏维斯时的发挥。

麦维迪夫在这场比赛中展现了惊人的竞技状态，他以6比3和6比2的比分赢得比赛。他在场上不仅轰出21个制胜分，其中包括9个Ace球，几乎达到了对手的两倍。他的第一发球得分率高达91%，并且在整场比赛中没有面临任何破发点。

麦维迪夫在赛后表示：“今天场地的速度非常快，因此发球变得尤为重要。我对自己的发球非常满意。”他还补充说：“我觉得自己今天的发挥比首轮比赛更好，从一开始就给对手施加了很大的压力。今天这样的表现已经足够了，网球就是如此，有时候就是这样的。”

在同一天的比赛中，争取卫冕的3号种子利希卡因为右脚踝受伤，在与美国选手哥达的比赛中退赛，当时他在第一盘比赛中以3比6落败，第二盘则以2比1领先。随着利希卡的出局，除了麦维迪夫之外，种子选手中只剩下7号种子、英国选手罗利。罗利将在周四与淘汰基利奥斯的哥华斯域争夺第三轮席位。

麦维迪夫在布里斯本国际赛上的出色表现再次证明了他的实力和对胜利的渴望，展现了运动员的拼搏精神，赢得了观众和球迷们的热烈掌声和赞誉。

皇冠体育：Luka Doncic引领新潮流，取代LeBron James成为新门面

皇冠体育：引领新潮流，Luka Doncic取代LeBron James成为NBA新门面

2026年NBA全明星周末球迷投票的第二阶段结果揭晓，来自洛杉矶湖人的后卫Luka Doncic以222万票成为西部和NBA联盟的票王，这无疑标志着他作为NBA新一代看板人物的地位。相比东部的Giannis Antetokounmpo（209万票），Luka Doncic的票数优势明显。

球迷的选择揭示了Luka Doncic在球迷心中的地位。2025年2月，Luka Doncic从达拉斯独行侠交易至洛杉矶湖人，几乎无缝接过了由LeBron James和Stephen Curry领导的长达十年的篮球时代先锋棒。41岁的LeBron James在湖人队的角色已经从台前转至幕后，他的联盟地位也在逐渐被取代。LeBron James目前在全明星周末的投票中仅获得105万票，排在西部第八，很可能无法再次入选2026年NBA全明星赛的首发阵容。

37岁的Stephen Curry虽然仍在场上发光发热，场均贡献28.7分，三分球命中率接近40%，但他的状态也在逐渐下滑。Curry当前的投票数184万票，虽然排在西部第三，但他的影响力已经无法与Luka Doncic相提并论。

从2026年全明星周末的投票结果和球迷的反应来看，Luka Doncic已经超越了Stephen Curry，成为了继LeBron James之后的NBA新门面，他的人气、网络声量以及关注力都超过了Shai Gilgeous-Alexander、Nikola Jokic、Victor Wembanyama、Giannis Antetokounmpo、Jalen Brunson和Tyrese Maxey等球员。

虽然41岁的LeBron James在最近的12场比赛中场均贡献25.6分、5.9个篮板和6.3次助攻，但他的身体状况显然已经无法与巅峰时期相比。不过，老詹在最近的三连胜中场均能够贡献29分、8个篮板和8次助攻，这显示出他依然具备一定的比赛影响力。

尽管有人质疑LeBron James只能在对阵较弱对手时展现出色表现，但在高端对决中却表现平平，但无论是否如此，LeBron James的智慧和比赛理解能力并不会退步。然而，Luka Doncic的上位对于湖人来说，不仅意味着球队阵容的年轻化，也意味着Luka Doncic将会承担起更多的责任，而LeBron James则可以更加自由地发挥他的防守能力和关键比赛的得分能力。

Luka Doncic的到来意味着湖人队可以构建一个更加均衡的攻防体系，而不仅仅是依赖LeBron James一人。尽管湖人队在Luka Doncic的带领下仍需在防守和三分投射方面加强，但这样的阵容配置无疑会让湖人队在未来的赛季里更具竞争力。

总的来说，Luka Doncic在洛杉矶湖人的崛起，标志着他将成为NBA未来几年的代表性人物，而LeBron James的逐渐退位，也预示着一个新时代的到来。

告别蓝桥：马利斯卡在皇冠盘口分享离别感言

皇冠盘口：蓝桥的告别与感谢
元旦日与车路士解除合约的马利斯卡，终于在周二通过皇冠正网与球迷们告别。他在帖子中正式告别了蓝军，并强调了自己的成就，但没有提及与球队管理层的关系。

“让这个世界因你的存在而变得更美好一些，”这是马利斯卡（Enzo Maresca）在帖子开头的寄语。随后，他表达了对自己执教生涯的满意，“从欧协联外围赛开始，到今天的离开，内心感到无比平静，因为我把这样一家享有盛誉的俱乐部带到了应有的位置。”

在他执教的1年半时间里，车路士赢得了欧协联和世冠盃的冠军，并在上赛季的英超联赛中获得了第四名，从而重返欧洲冠军联赛。马利斯卡在帖子中特别感谢了车路士的球迷们：“感谢你们在过去18个月里的支持，是你们的帮助让我们获得了欧联资格、赢得了欧协联和世冠盃的冠军。这些胜利将永远铭刻在我的心中！”

他还对与他共度这段美好时光的球员们表达了特别的感谢：“祝所有与我共同经历这一切的人，在今季下半年以及未来旅程中一切顺利。我在此向车路士，以及我的家人表达最诚挚的谢意。”

尽管马利斯卡带着荣誉离开，但关于他与车路士高层之间的矛盾，以及在某些比赛后的行为，外界仍有诸多讨论，但他本人在皇冠正网的告别帖中未作回应。